| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 低筋面粉 | 克 | 354千卡 | 354千卡 | ||
| 盐 | 克 | 3千卡 | 59千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 泡打粉 | 克 | 2千卡 | 178千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 21千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 349克 | 海苔肉松司康热量/卡路里974千卡 | |||
 热量974千卡,相当于吹小号390分钟消耗的热量150 | |||||
1、把海苔捣碎 低筋面粉 泡打粉 盐 牛奶 活成面团 不要太干
2、擀开 不要太薄 切成小块
3、在每块的中间分划两刀 看你的喜好
4、铺上芝士 肉松 不要放太多 会不好卷?
5、卷起来 （烤箱预热180度 ） 刷上一层蛋液就可进烤箱啦 大约20分钟 上色及时盖锡纸
6、我的口划太大 芝士都爆出来了 可以划小一点
低筋面粉的热量354千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肾、除热、止渴等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有呵护咽喉、调味、提鲜等功效；与赤豆、红豆、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润燥、生津液、解热毒等功效；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有补钙、增强抵抗力、促进代谢等功效；与菠菜、羊肉、杨桃相克，同食可能会引起不适；
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