| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛肉 | 克 | 426千卡 | 125千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 总量 | 428克 | 牛肉三明治早餐热量/卡路里461千卡 | |||
 热量461千卡,相当于曼波舞154分钟消耗的热量180 | |||||
1、前一天准备好牛肉，剁碎，洋葱切粒，腌制（油，糖，黑椒酱，酱油）做有关牛肉的菜不要放盐，一放盐就会缩水和很硬！搅拌均匀放冰箱备用
2、早上起来烤一烤方包，然后煎一下昨晚准备的牛肉
3、煎好的牛肉加上沙拉酱搅拌均匀
4、然后叠高高。。。我还加了一些薯片
5、完成了
牛肉的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强免疫力、强筋骨、止渴止涎等功效；可与葱、茄子、土豆搭配；与鲇鱼、海螺、栗子相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、降血脂、促消化等功效；可与牛肉、火腿、鸡蛋搭配；与虾、皮皮虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
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