| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 自发粉 | 克 | 2618千卡 | 349千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 红糖 | 克 | 324千卡 | 372千卡 | ||
| 十三香 | 克 | 28千卡 | 348千卡 | ||
| 总量 | 851克 | 三味馒头热量/卡路里2974千卡 | |||
 热量2974千卡,相当于游泳496分钟消耗的热量360 | |||||
1、用35度左右的水和面粉揉匀
2、擀成饺子皮，重叠卷起，中间切断整理花边
3、擀大的饺子皮，撒上盐十三香，卷起切端。同样的方法中间撒上红糖，点缀枸杞。
4、凉水放上，小火烧开，中火蒸15分钟
5、大功搞成，味道真好。
自发粉的热量349千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消炎、清理胃水、提鲜等功效；与豆馅、赤豆、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保健、护肤、健脾暖胃等功效；可与小米、小米面、姜搭配；与松花蛋、皮蛋、文蛤相克，同食可能会引起不适；
十三香的热量348千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有调味、提鲜、增加食欲等功效；
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