煎牛排的热量和减肥功效

1、这是网上买的天谱乐食牛排，这块是上脑，30不到一块，买锅子的时候有人推荐这个牌子，就用这个了。看纹理普通吃吃过得去的。
晚上拿来是冰冻的，怕第二天才吃放冷藏解冻太久了，就放了零度层。事实证明多虑了。。。第二天还是冻的，只能室温放着解冻。解冻时用纸上下铺好吸去一些血水。
家里正好有牛油果就配了半只一会做配菜。

2、等完全解冻后，在上面撒生磨的黑胡椒，以及一些盐，量看自己口味。最好用海盐，但家里没有我用的是细盐。然后手里滴一点点油，按摩下肉肉。反面也再来一次。
之后开始烤箱220度预热10分钟，预热的时候让牛排稍稍这样放一会进进味道。

3、这是特地买的lodge的grill pan，之前在朋友家吃的用的是锅中LV那个牌子做的，这个比较便宜。
大火烧大概4分钟，保证热度够高。把牛排放进去，会有“滋滋滋”好听的声音～
根据需要的熟度，每面算好时间。我这块是1.5cm比较薄的牛排，如果吃3-5分熟的话，每面30-50秒够了。

有些人这一步会提前放点油，不过这个锅因为开锅和保养的关系本来也不干，加上肉已经用油按摩过，又有花纹，所以不加没关系。

4、好了包入锡纸放入预热过的烤箱收收血水。忘记拍照了，不过省略也没问题的。我为了弄牛油果腾时间就做了。
之后装盘即可。

5、我这次做的时候时间有点短，才20多秒一面，所以比较生，看肉色基本是rare了。
毕竟国内冷链，包括买到家储存的过程，温度不能一直保证-18度以下，最高在家不要吃太生的，5分及以上比较好啊。
愉快地吃吧