| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 高粱米 | 克 | 360千卡 | 360千卡 | ||
| 黑米 | 克 | 512千卡 | 341千卡 | ||
| 总量 | 250克 | 香蕉黑米粥热量/卡路里872千卡 | |||
 热量872千卡,相当于蹦床249分钟消耗的热量210 | |||||
1、黑米提前用清水泡一小时
2、泡好后备用
3、高粱米洗去上面的浮皮
4、香蕉切成小段
5、因为时间有点紧，我在多用锅里煮沸水下入黑米，多用锅比电饭锅快嘛
6、再煮开后下高粱米
7、大火煮开后我还是换了电饭锅，电饭锅适合慢慢煲粥，大约一小时后两种米煮得软了
8、加入冰糖煮十分钟，煮化冰糖
9、再加入香蕉，搅拌均匀
10、略煮一两分钟即可出锅，很香甜的粥，很喜欢
高粱米的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有止霍乱、消积、温中等功效；与海蜊子、蚝豉、海蛎干相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有抗衰老、补益脾胃、止虚汗等功效；可与燕麦、粳米、绿豆搭配；
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