杂粮粥的热量和减肥功效

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有滑涩补精、养肝明目、预防动脉硬化等功效；可与红豆、生姜、燕麦搭配；

小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、养血、防止泛胃等功效；可与黑豆、大豆、红枣搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；

菜豆的热量135千卡（每100克）；有利含量：富含钾；不利含量：钠盐含量过高；

清水的热量1千卡（每100克）；