芝士蔬菜低脂土豆紫薯泥的热量/卡路里_芝士蔬菜低脂土豆紫薯泥的做法

1、先把紫薯土豆去皮切片，入蒸锅里面蒸熟（大概水开15分钟左右）
2、蒸紫薯土豆的同时我们可以继续准备一下下面要用到的材料青椒洋葱香肠全部切丁（量自己控制哦）我也没有经过称想吃多少就放多少
3、切好菜的同时紫薯土豆也差不多要蒸好了，大家可以拿根筷子插一下看看熟透没，（插的时候好插入土豆就差不多了）
蒸好的紫薯土豆放温，紫薯加一汤勺牛奶盐适量土豆也和紫薯一样加牛奶和盐碾碎成泥这时候奶香味就很好了（盐不放也可以看个人口味）
4、接着准备一个陶瓷的盘可以放烤箱的盘，把土豆整形成一条（我是用一次性手套和解决的）
5、接着紫薯也一样都整成长条拍列好，我只弄了4条一个人吃管够加一个孩子也没问题
6、整好紫薯土豆，上面就可以放一层芝士了这层我只是适当的铺了一层（喜欢芝士的当然可以多放）
7、然后铺上一层一层的菜和香肠（全部的菜铺好先入烤箱170℃烤10分钟确保菜和底下芝士融化）
8、烤箱170℃烤10分钟拿出来继续铺上最上面的这层芝士（这层芝士当然放越多越好吃哈哈）
9、铺放好芝士170℃继续15分钟
（温度和时间仅供参考）每个人的烤箱不一样
10、成品
11、味道棒棒滴
12、成品

芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护牙齿、增强抵抗力、促进胃肠蠕动等功效；与杨桃、菠菜、莴笋相克，同食可能会引起不适；

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗便秘、美容、防治近视等功效；可与香蕉、黑豆、木瓜搭配；与空心菜、菠萝、乌鳢相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有预防蛀牙、治肝顺胃、提鲜等功效；与红豆馅、小豆、红豆相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃、胃肠胀气、促消化等功效；可与糙米、黑木耳、鸡翅搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌消炎、提神、促消化等功效；可与松子、小米、五花肉搭配；与虾、蜂蜜、黄豆相克，同食可能会引起不适；

芝士蔬菜低脂土豆紫薯泥的热量和减肥功效