| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 总量 | 527克 | 黑椒鸡米花鸡蛋土司热量/卡路里1372千卡 | |||
 热量1372千卡,相当于摩托艇运动549分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备三片土司。
2、中间一片掏空。
3、下面一层均匀涂抹番茄酱，撒适量黑胡椒。
4、撒适量碎奶酪。
5、鸡米花摆满中间空隙。
6、打鸡蛋一枚均匀填满鸡米花空隙。
7、再洒碎奶酪适量。
8、上面盖上一片土司，微波炉700w加热三分钟左右，以鸡蛋熟为准。
9、孩子较小的将四边较硬切下，保留中间味道更好。或将土司对角切开。
10、黑椒鸡米花鸡蛋土司制作完毕，开吃吧！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、润肺利咽、养血发胎等功效；可与茼蒿、海虾、干贝搭配；与茶叶、鹅蛋、豆浆相克，同食可能会引起不适；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有保护牙齿、促进胃肠蠕动、促进代谢等功效；与羊骨、鲈鱼、菠菜相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进食欲、祛雀斑、抗衰老等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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