煎三文鱼的热量/卡路里_煎三文鱼的做法

1、三文鱼表面撒少许盐和黑胡椒碎。轻抹揉匀，腌制30分钟。
2、2勺生抽，2勺料酒，1大勺蜂蜜混合成料汁备用。
3、平底锅加少许油。油热后，加入三文鱼。中小火，煎熟。中间翻次面，期间也可以用铲子辅助煎一下侧面的鱼皮。
4、这时其实就可以出锅吃了，再切2片柠檬略煎一下，就可以摆在边上做装饰。
5、下面介绍加酱汁的做法。第3步煎三文鱼时，煎至8成熟时，倒入步骤2中调好的料汁。（如果料汁太浓，可加少量水稀释）小火煮到料汁浓稠，其间将三文鱼翻几次面，使其均匀裹上料汁即可。
6、成品图。

三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有降血压、补虚劳、增强脑功能等功效；可与蘑菇酱、蘑菇、米饭搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；

生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；

蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消除疲劳、促进胃肠蠕动、杀菌等功效；可与茼蒿、雪梨、梨搭配；与鲫鱼、茭白、热水相克，同食可能会引起不适；

料酒的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有调味、祛腥味、除去膻腥气等功效；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消毒、帮助消化、增进食欲等功效；与红豆、豆馅、小豆相克，同食可能会引起不适；

煎三文鱼的热量和减肥功效