| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | ||
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | ||
| 红豆 | 克 | 658千卡 | 329千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 806克 | 红豆山药糕和红薯红豆糕热量/卡路里1300千卡 | |||
 热量1300千卡,相当于固定脚踏车186分钟消耗的热量420 | |||||
1、红豆用清水泡一晚，煮熟待用，大约煮一个小时左右
2、山药和红薯蒸熟，大约40分钟
3、不同形状饮料瓶，底部裁剪下来做模具，抹点香油，待用
4、山药和红薯蒸熟如图就可以啦
5、把山药皮剥掉，红薯皮也同样剥掉
6、剥好的山药和红薯，就如图这样放进保鲜袋中，用小擀面杖压成泥，待用
7、压好的山药和红薯装进碗里
8、选用不粘锅，加入半碗水和4大勺白糖小火熬制
9、熬制颜色变黄就可以啦
10、加入煮好的红豆
11、小火搅拌均匀?稠状
12、熬制好的红豆分别放进山药和红薯碗内如图?把搅拌均匀后就可以装进模具中，一定要用勺子压紧后再倒扣下来
13、香甜可口的山药糕做好啦
14、红薯糕也完成啦
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有促进消化、滋肾益精、固肾等功效；可与韭菜籽、鳗鱼、枣（鲜）搭配；与南瓜、油菜、猪肝相克，同食可能会引起不适；
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有瘦身、健脾胃、抗癌等功效；可与猪排、米面、排骨搭配；与鸡蛋、大闸蟹、圣女果相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有降血糖、解酒、健美减肥等功效；可与糯米、兔肉、枣搭配；与盐、羊肝、羊肚相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保肝解毒、调味、止咳等功效；可与杨桃、香瓜、番茄搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
