| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红枣 | 克 | 26千卡 | 264千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 26千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 20克 | 红枣枸杞燕窝热量/卡路里52千卡 | |||
 热量52千卡,相当于民族舞12分钟消耗的热量270 | |||||
1、准备已经散发好的燕窝，将红枣掏核，撕碎
2、将红枣碎，枸杞放进放有燕窝的炖盅中，注意水刚刚漫过燕窝即可，继续泡发约1小时
3、将炖盅隔水炖35至40分钟起锅放入黄冰糖即可
红枣的热量264千卡（每100克）；具有补益脾胃、提高免疫力、预防骨质疏松等功效；可与黄豆、面条、小麦搭配；与鱼肉、黄瓜、玄参相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有补肝、润肺、滋补肝肾等功效；可与大闸蟹、青蟹、蚕豆搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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