南瓜红枣炖银耳的热量/卡路里_南瓜红枣炖银耳的做法

1、首先将所有材料准备好，银耳用凉水泡开
枸杞用温水泡5分钟去灰，去掉上面的脏东西，南瓜也要去皮，我买的是大枣片，所以用水泡开了！如果是普通的大枣也要我们水泡一下！
2、将南瓜切成1到2厘米左右的小块！准备完毕我们就可以开锅了，南瓜一定不要切大了！不然不爱煮烂！
3、先把银耳放入锅中，加水没过银耳就好！对了，银耳要把下面的根去掉！
4、然后加入红枣，水烧开继续煮15到20分钟，直到银耳煮到软糯！
5、20分钟以后，把所有东西放入锅中，继续熬煮，煮至南瓜软烂就可以了！
6、当当当，出锅了！
7、完成！非常简单！

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、降血压、治疗高血压等功效；可与红枣、猪肉、牛肉搭配；与海虾、海鱼、羊排相克，同食可能会引起不适；

枸杞的热量258千卡（每100克）；具有明目、滋肾、润肺等功效；可与蚕豆、决明子、山楂搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有滋阴、嫩肤、提神等功效；可与灵芝、猪肉、山药搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；

红枣的热量264千卡（每100克）；具有防治心血管病、滋养阴血、抑制癌细胞等功效；可与木瓜、白菜、小米搭配；与虾皮、虾、玄参相克，同食可能会引起不适；

冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有解毒、化痰止咳、润肺止咳等功效；可与银杏、莼菜、香蕉搭配；

南瓜红枣炖银耳的热量和减肥功效