| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 520克 | 懒人芝士吐司热量/卡路里252千卡 | |||
 热量252千卡,相当于深蹲63分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备好食材，我临时准备的食材比较简易，喜欢吃玉米，青椒，雪豆等等的可以自行准备。那样口感更丰富。
2、吐司片放微波炉先烤一会儿冷却（约20秒），所有食材切成丝。切完把番茄酱涂抹在已经冷却的吐司片上。
3、该叠的叠好，顺序自行搭配，反正芝士片是放最上面的。懒人们自我发挥吧～
4、放入微波炉，时间大火1分钟左右，自己根据自己的微波炉来看时间，看到芝士融化即可。
5、出炉，超级简单有木有。配上牛奶or酸奶更是不错。
6、开吃！（附上为什么要把吐司片先烤一会儿的原因，因为在之后的时间里番茄片加热会出大量水分导致吐司片变软厉害，提前烤热冷却会让吐司变硬一些）。
7、整图步骤更简略。
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、抗癌、护肤等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、降血压、抗癌等功效；可与山楂、芹菜、黄鱼搭配；与鱼头、桂鱼 、南瓜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、补钙、促进消化等功效；可与苹果、猪骨、火腿搭配；与虾、小龙虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与洋葱、冬瓜、茄子搭配；与百合、甘草、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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