| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米粉 | 克 | 700千卡 | 361千卡 | ||
| 芡实 | 克 | 53千卡 | 144千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 410克 | 汤圆热量/卡路里1224千卡 | |||
 热量1224千卡,相当于盖屋顶204分钟消耗的热量360 | |||||
1、芡实洗净，不想吃整个的可以和我一样把芡实弄碎
2、绿豆碎片和玉米碎片洗净
3、那些芡实，绿豆碎片和玉米碎片可以煮了，煮15分钟左右，期间可以揉汤圆揉成两个手的掌心合一起可以握住
4、取小块制成长条，用小刀切成一段一段的
5、小小的汤圆有没有觉的看的好有食欲，不喜欢红枣和枸杞的可不加，煮到汤圆浮起来之后可以多煮几分钟让汤圆变大点，那些枸杞要用水泡一下哦，枸杞是很脏的
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美容益寿、护发明目、补血等功效；可与莲藕、桂花、桑葚搭配；与莲子、苹果、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
芡实的热量144千卡（每100克）；具有补脾止泻、益肾固精、除湿止带等功效；可与鸡胗搭配；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有补益脾胃、保护肝脏、抗癌等功效；可与南瓜、大葱、小麦搭配；与银鱼、鱼肉、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有养血、软化血管、滋补肝肾等功效；可与羊排、银耳、青蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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