| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 11千卡 | 22千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 102克 | 莜麦粥热量/卡路里215千卡 | |||
 热量215千卡,相当于钓鱼72分钟消耗的热量180 | |||||
1、南瓜去皮切小块，莜麦准备好。
2、莜麦淘洗干净，放锅里，适量水，上锅煮开。
3、水开后，放入南瓜，转小火慢炖至莜麦完全糯烂，（这需要蛮长的时间，也可以高压锅直接煮粥）。
4、盛起来放适量白糖就可以吃了。
5、成品图
6、成品图。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、解毒杀虫、降血糖等功效；可与鲈鱼、虾皮、墨鱼搭配；与小白菜、黄鳝、羊骨相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有除口臭、舒缓肝气、去酒毒等功效；可与南瓜子、香瓜、杨桃搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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