| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 587克 | 苹果牛奶莜麦糊热量/卡路里206千卡 | |||
 热量206千卡,相当于换床单82分钟消耗的热量150 | |||||
1、取莜麦粒80g
2、莜麦粒用水浸泡发软
3、放入料理机加水打成糊
4、把糊放入微波炉加热3分钟，取出来像是比较软烂的面团
5、苹果切块
6、牛奶苹果块和加热熟的莜麦面糊放入料理机再一起打成糊
7、装碗
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防骨质疏松、防治近视、改善睡眠等功效；可与甘蔗、草莓、桃搭配；与红糖、金针菇、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、安眠、补脑养血等功效；可与枸杞、鳝鱼、鱼肉搭配；与胡萝卜、鹅肉、糯米相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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