| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番薯 | 克 | 376千卡 | 101千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 总量 | 548克 | 10分钟芝士“叮“番薯热量/卡路里799千卡 | |||
 热量799千卡,相当于刮掉油漆266分钟消耗的热量180 | |||||
1、一个适中大小的番薯。
2、番薯洗净后，用两张厨房纸巾包住。也可以用其它纸巾，包4层左右。
3、用水把纸包番薯淋湿透。
4、把番薯放入微波炉高火5分钟，拿出来翻面，再高火2分钟。直到番薯软透。视自家微波炉火力调节时间。
5、我用的是这两种酱。还可以用自己喜欢的任意什么酱都行。
6、叮软的番薯拿出来。
7、去掉纸巾，从中间剥开。里面已经熟透。
8、挤上自己喜欢的酱汁。
9、铺上一层芝士。淋上一点牛奶。
10、微波炉再高火叮1-2分钟让芝士充分融化。
11、趁热开动吧。?
番薯的热量101千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进胃肠蠕动、增强活力、保护眼睛等功效；与菠菜、鲈鱼、杨桃相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、增强免疫力、抗癌等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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