| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 243克 | 五谷杂粮莲子百合红豆黑米粥热量/卡路里679千卡 | |||
 热量679千卡,相当于仰卧起坐85分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备好食材，加入泡发（最好泡过夜）?微.信更多美食：xianhmq
2、先把莲子、红豆、糯米、红米放高压锅煮，开之后转小火煮五分钟
3、煮至百合绵就可以加入其他
4、再把百合还有淮山放进去、放入冰糖、再加点水盖好、煮开转小火煮15钟（煮至百合绵就可以啦）
5、装碗、可以吃啦！养生之道、健康五谷杂粮粥?微.信xianhmq
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益肾涩精、养心安神、补益药等功效；可与白果、豆浆、银杏搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有理脾健胃、清肺、防癌等功效；可与芦笋、莲子、牡蛎搭配；与猪肉、羊肉、五花肉相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃润肺、生津止渴、化痰止咳等功效；可与白果、梨、五味子搭配；
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