| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 7千卡 | 22千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 197克 | 暖胃南瓜粥热量/卡路里660千卡 | |||
 热量660千卡,相当于深蹲165分钟消耗的热量240 | |||||
1、南瓜切小块，大米提前浸泡半小时
2、锅里水开了倒入泡好的大米，开水煮粥不容易糊锅底哦
3、大火煮开转小火，煮10---15分钟左右，倒入南瓜丁
4、小火继续煮，顺时针搅拌，粥会更加酥软，再煮10---15分钟，南瓜煮糯，有淡淡的南瓜香就可以出锅啦
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、降血糖、保护胃粘膜等功效；可与枣、燕麦、墨鱼搭配；与北极虾、鸡肉、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、活血祛瘀、缓解胃痛等功效；可与胡萝卜、桂圆、紫米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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