| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 11千卡 | 56千卡 | ||
| 总量 | 316克 | 蓝莓土豆热量/卡路里236千卡 | |||
 热量236千卡,相当于滑板47分钟消耗的热量300 | |||||
1、将土豆洗干净，放锅里蒸熟，千万不要切开或削皮，会影响味道的。
2、土豆熟后，剥皮，放在一个保鲜袋里面，用擀面杖轧成土豆泥。
3、土豆泥放入安慕希酸奶，（平时爱喝这个牌子的）和炼乳一起搅拌，根据自己的口味，调整酸奶和炼乳的比例。
4、将蓝莓放入一点儿纯净水调稀，浇在土豆泥上，最后放上一片香菜叶点缀，大功告成。
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有调中、宽肠通便、美容养颜等功效；可与肥牛、豇豆、豆角搭配；与圣女果、螃蟹、石榴相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有保护眼睛、抗氧化、增强免疫力等功效；可与酸奶搭配；
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