| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 630克 | 杂粮粥热量/卡路里1323千卡 | |||
 热量1323千卡,相当于下坡滑雪265分钟消耗的热量300 | |||||
1、红枣、大米、玉米、兰花豆、山药蛋、豆角籽分别淘洗干净。
2、倒入电饭煲内，加水，插电，调好预约时间就可以了。
3、早上一碗热粥。
4、再配个鸡蛋荷包。
5、或搭配包子、馒头，榨菜均可。(包子馒头都是之前蒸好冷凉后装袋冷冻的，提前取出放冷藏室解冻再上锅加热下，吃时和新的一样。)
红枣的热量264千卡（每100克）；具有抑制癌细胞、保肝护肝、提高免疫力等功效；可与牛奶、薏米、莲子搭配；与玄参、胡萝卜、牛奶相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、润肠通便、补脾等功效；可与桂圆、胡萝卜、黑豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有促进胃肠蠕动、减肥、预防高血压等功效；可与草莓、松仁、芥蓝搭配；与扇贝、红薯、海螺相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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