| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 菰米 | 克 | 220千卡 | 360千卡 | ||
| 总量 | 407克 | 养生枸杞红枣菰米粥热量/卡路里1344千卡 | |||
 热量1344千卡,相当于芭蕾舞280分钟消耗的热量288 | |||||
1、菰米和大米洗净加水，上砂锅，中火煮开
2、红枣和枸杞洗净，备好
3、等待的过程中，可以把红枣肉剥下来，这样吃的过程中无后顾之忧
4、等砂锅里的水开以后
5、倒入备好的红枣枸杞
6、小火慢炖1个小时，放凉即可食用
7、这就是一碗成品，色泽和味道都很赞
红枣的热量264千卡（每100克）；具有降血压、抑制癌细胞、增强食欲等功效；可与莲子、牛奶、鹌鹑搭配；与鱼肉、玄参、虾相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有软化血管、保肝、延长寿命等功效；可与青蟹、银耳、决明子搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、除烦渴、养胃等功效；可与荷叶、板栗、紫米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
菰米的热量360千卡（每100克）；具有解烦热、调理肠胃、止渴等功效；
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