| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 全麦粉 | 克 | 249千卡 | 226千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 总量 | 693克 | 杂蔬粉坨糊热量/卡路里372千卡 | |||
 热量372千卡,相当于循环训练46分钟消耗的热量480 | |||||
1、成品。第一次写不知道过程，步骤在贴士里，嘿嘿
2、近距离拍摄
3、搭配咸菜
4、把一大筐青菜打成泥，变成高纤维版的翡翠坨坨糊
全麦粉的热量226千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有除热、治便秘、增强免疫力等功效；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、增强免疫力、清热解毒等功效；可与圆白菜、蜂蜜、芥蓝搭配；与鲢鱼、红薯、草鱼相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、提神、防癌等功效；可与羊排、玉米、排骨搭配；与小龙虾、河虾、虾相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有镇咳、利尿、止渴等功效；可与猪肉、虾皮、辣椒搭配；与秋黄瓜、黄瓜、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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