| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 828克 | 红枣山药稀饭热量/卡路里1517千卡 | |||
 热量1517千卡,相当于跆拳道152分钟消耗的热量600 | |||||
1、山药去皮洗净切块，红枣洗净切开。
2、汤锅加水放入山药、红枣，大火烧开转小火把山药煮熟。
3、煮山药的同时取少量面粉放碗里。
4、先少加一点水用筷子把面粉调成无干粉无疙瘩的稠糊。
5、再兑水稀释。
6、山药煮熟后，边倒面糊边用筷子快速搅拌，烧开转中小火熬煮二三分钟关火，(切记期间不能离人、用勺子搅拌、防溢锅)。
7、早上凉，喝碗稀饭身上暖和和的开启一天新生活。
8、搭配黄金南瓜小餐包、蒜泥皮冻营养更丰富。(这两种做法也有，详情自己找。)
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、补脾、痈肿等功效；可与芝麻、鸭肉、鳗鱼搭配；与油菜、笋瓜、藻类相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有防癌、宁心安神、预防高血压等功效；可与大葱、莲子、白菜搭配；与虾皮、牛奶、银鱼相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有益肾、养心、益精气等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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