| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吉利丁片 | 克 | 34千卡 | 335千卡 | ||
| 饼干 | 克 | 528千卡 | 433千卡 | ||
| 可可粉 | 克 | 56千卡 | 349千卡 | ||
| 糖粉 | 克 | 214千卡 | 389千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 314千卡 | 392千卡 | ||
| 奶油奶酪 | 克 | 236千卡 | 295千卡 | ||
| 总量 | 363克 | 提拉米苏热量/卡路里1382千卡 | |||
 热量1382千卡,相当于掸灰尘553分钟消耗的热量150 | |||||
1、制作提拉米苏所需要的材料
2、找个干净容器（无水无油）放入奶油奶酪和白糖
3、把奶油奶酪和白糖搅拌均匀
4、吉利丁片放入冷水中泡软
5、泡好后的吉利丁片（不用加水）放到锅里小火煮化
6、加热好的吉利丁片放入搅拌好的奶油奶酪中拌匀
7、淡奶油打六分发倒入奶酪糊中搅匀
8、淡奶油和奶油奶酪 融合后的样子
9、先取一半倒入蛋糕模具
10、饼干放入咖啡液
11、饼干铺满后在加入剩余的奶液
12、抹平 放入冰箱冷藏4个小时
13、冷藏好后 撒上可可粉和糖粉 ok了 开吃
饼干的热量433千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、软化血管等功效；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有除口臭、和中益肺、去酒毒等功效；可与香瓜、南瓜子、杨桃搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
奶油奶酪的热量295千卡（每100克）；有利含量：富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
可可粉的热量349千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，富含烟酸，富含磷，富含钾；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有健胃等功效；
糖粉的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保肝解毒、润肺生津、除口臭等功效；
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