| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 345克 | 南瓜银耳汤-霜降养生汤热量/卡路里228千卡 | |||
 热量228千卡,相当于划艇65分钟消耗的热量210 | |||||
1、准备好各种食材——银耳
2、南瓜
3、泡好的银耳
4、南瓜
5、南瓜去皮，切小块儿。
6、泡好的枸杞。
7、把切好的南瓜和撕成小朵的银耳一起放入炖锅，加水和适量冰糖炖煮30分钟即可，装碗后撒入泡好的枸杞。一碗飘着南瓜香的秋日甜汤，在霜降时节滋润暖胃。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、解毒杀虫、降血压等功效；可与燕麦、火腿、绿豆搭配；与黄鳝、大花蟹 、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补脑、生津、益胃等功效；可与菊花、枸杞、冰糖搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有降血糖、滋肾、益精明目等功效；可与决明子、蚕豆、山楂干搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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