| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 粟米 | 克 | 629千卡 | 321千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 熟鸡蛋 | 克 | 160千卡 | 155千卡 | ||
| 总量 | 340克 | 香烤菠萝吞拿鱼三文治热量/卡路里1086千卡 | |||
 热量1086千卡,相当于烤面包272分钟消耗的热量240 | |||||
1、吞拿鱼罐头中取出…沥水…用筷子弄鱼松…
2、鸡蛋和粟米烧熟…切粒
3、吞拿鱼…粟米…鸡蛋碎…沙拉酱…拌好备用…如果觉得味道偏咸可以叫一点儿炼奶…炼奶…炼奶…会有惊喜的效果…
4、菠萝平底锅焊干…出焦糖味…然后放在三明治包里…加吞拿鱼酱…加芝士…无敌…
粟米的热量321千卡（每100克）；具有止呕消嗳、养阴补虚、养颜护肤等功效；可与红枣、黄豆、燕麦搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、促进血液循环、预防心脑血管疾病等功效；
熟鸡蛋的热量155千卡（每100克）；有利含量：富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
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