全麦韭菜蛋白卷的热量/卡路里_全麦韭菜蛋白卷的做法

1、将韭菜切碎加盐（一勺多）五香粉（半勺）、两个鸡蛋拌匀…步骤忘拍了…因为老爸死活不吃粗粮于是我把燕麦打粉过筛神不知鬼不觉地拌进去…
2、韭菜可能放多了…于是我又到了大概一勺的牛奶…如果没有牛奶放水也一样……看面粉糊的厚薄程度…
3、锅很重要！锅很重要！锅很重要！因为是不放油的原因所以锅一定要是不粘锅…将料铺平…我做作的买了个竹板…事实证明不需要…锅铲也一样…然后大约煎了5分钟………
4、由于老爸吃不惯清新自然口味的…我从冰箱里把黄油翻出来擦了擦锅…事实证明…油除了会让人变肥这个缺点…其他真的挺好的…一抹超级香………
5、刚做完第一个就按耐不住地往嘴里塞…好吃～～～～～
6、然后觉得美食不应该如此单调…看到桌子上的鸡蛋…（哦这里插句话…很多健身的人都吃鸡蛋白蛋黄都不要很可惜如果看到的话请大家将蛋黄放到家附近的绿化带里小猫小狗会吃的对他们也好就算不吃对树木也有好处…谢谢大家啦）………言归正传…将蛋白切开然后倒上辣椒酱…卷起来………
7、摆盘这种事看起来很无聊…因为一会儿就要进肚子…但你从中会得到一种成就感和愉悦感…哈哈哈哈哈……开动啦～～～～～～

韭菜的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有行气理血、补肾、肾虚阳痿等功效；可与鹌鹑蛋、基围虾、黄豆芽搭配；与蒜薹、蜂蜜、牛排相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、增强皮肤润滑、防细菌感染等功效；可与洋葱、生菜、苋菜搭配；与味精、消炎片、菠萝相克，同食可能会引起不适；

蛋白的热量144千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；具有治喉痛、解热烦、增强皮肤润滑等功效；可与羊排、基围虾、桂圆搭配；与豆浆、牛奶、鹅肉相克，同食可能会引起不适；

辣椒酱的热量129千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有健胃消食、健胃、降血糖等功效；可与羊肉、娃娃菜、明虾搭配；与黄瓜、南瓜、猪肝相克，同食可能会引起不适；

黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有均衡营养、补充能量、加饱腹感等功效；

全麦韭菜蛋白卷的热量和减肥功效