| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 总量 | 248克 | 懒人版鸡蛋灌饼热量/卡路里147千卡 | |||
 热量147千卡,相当于帆船运动49分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备好，开始
2、平底锅中火加热，手抓饼放进锅中，因为是速冻的所以中火加热，饼融化变软后，沿锅边加一点点油，转动平底锅
3、掂起过来饼会在锅里滑动就可以翻面了，把鸡蛋打到饼面上，用锅铲搅动鸡蛋打散
4、小火，一直搅动蛋液，看到鸡蛋在一点点凝固
5、鸡蛋半凝固状态，用锅铲抬起饼，翻面
6、小火，大概半分钟，鸡蛋煎熟即可。
7、翻过来，有鸡蛋的面朝上，喜欢更酥脆的可以在煎1分钟
8、可以刷上各种喜欢的酱料，黄豆酱，辣椒酱。卷上菜就
9、来碗大米粥最爽
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、预防癌症、防细菌感染等功效；可与西红柿、银鱼、羊排搭配；与甲鱼 、茶叶、田鸡相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、抑制病毒、镇痛催眠等功效；可与大蒜、猪肝、鸡蛋搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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