| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 163克 | 自创三明治热量/卡路里298千卡 | |||
 热量298千卡,相当于收碗119分钟消耗的热量150 | |||||
1、材料
2、肠切碎
3、和鸡蛋打在一起
4、煎成饼
5、出锅
6、面包去边
7、抹上沙拉酱
8、抹匀
9、鸡蛋切～切成面包大小
10、夹好
11、切成三角形
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、清热解毒、保护肝脏等功效；可与北极虾、羊排、桂圆肉搭配；与茶叶、地瓜、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、生津液、解热毒等功效；
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