| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 伊利纯牛奶 | 克 | 247千卡 | 57千卡 | ||
| 燕麦米 | 克 | 78千卡 | 391千卡 | ||
| 红糖 | 克 | 324千卡 | 372千卡 | ||
| 总量 | 540克 | 营养粗粮燕麦粥热量/卡路里649千卡 | |||
 热量649千卡,相当于安装风雪护窗130分钟消耗的热量300 | |||||
1、燕麦米、大麦仁用热水煮熟后滤水放碗里备用
2、紫薯、板栗用热水煮熟后去皮备用（紫薯切成小块。如果用的大板栗，也可以对半切开）
3、小锅中倒入牛奶，倒入少许凉白开，再将燕麦片倒入锅中加热
4、牛奶沸腾的时候倒入煮熟的燕麦米、大麦仁、紫薯和板栗
5、最后放入红糖搅拌融化后即可
一款营养丰富的粗粮燕麦粥就做好啦！早上来一碗，精神一上午！
伊利纯牛奶的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
燕麦米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾暖胃、温胃驱寒、补虚等功效；可与姜、黑豆、小米搭配；与竹笋、牛里脊、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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