| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉竹 | 克 | 61千卡 | 322千卡 | ||
| 蜜枣 | 克 | 546千卡 | 321千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 503克 | 竹蔗茅根马蹄水热量/卡路里1169千卡 | |||
 热量1169千卡,相当于扭腰197分钟消耗的热量356 | |||||
1、竹蔗、茅根、马蹄、玉竹、蜜枣洗干净
2、所有材料放入紫砂电锅煲一两个小时就好了
玉竹的热量322千卡（每100克）；具有养阴、止渴、除烦等功效；
蜜枣的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有抗过敏、宁心安神、清心润肺等功效；可与黑豆、面条、板栗搭配；与玄参、葱、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃润肺、润肺止咳、生津止渴等功效；可与白果、银耳、石榴搭配；
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