| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 藜麦 | 克 | 736千卡 | 368千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 636克 | 水果藜麦早餐热量/卡路里1240千卡 | |||
 热量1240千卡,相当于耕种207分钟消耗的热量360 | |||||
1、将藜麦用清水冲洗之后 放入锅中 在锅中加入凉水 按照水和藜麦比例2:1 开大火至水沸腾后 转小火加盖焖煮15到20分钟
2、将香蕉切块
3、将蓝莓洗干净 根据自己的喜好还可以再加一些喜欢的水果 切成与蓝莓差不多大小 我在这里加了一些桑葚
4、将煮好的藜麦装入碗中 倒入适量蜂蜜调味 不要放太多哦 否则会很甜
5、将水果加入装藜麦的碗中
6、在吃之前可以加入一点豆浆（或者豆奶、牛奶）如果喜欢的话可以跟我一样放一点坚果 再搭配着鸡蛋和蔬菜沙拉一起吃 绝对是营养非常完整的早餐啦！
藜麦的热量368千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、抗癌、减肥等功效；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强抵抗力、促进胃肠蠕动、促进睡眠等功效；可与胡萝卜、橙子、黄瓜搭配；与豆浆、油豆腐、北豆腐相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护眼睛、增强记忆力、抗癌等功效；可与酸奶搭配；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有均衡营养、治热病烦渴、治便秘等功效；可与芝麻、燕麦、冰糖搭配；与香芋、红薯、酸奶相克，同食可能会引起不适；
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