| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 三文鱼 | 克 | 200千卡 | 133千卡 | ||
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 总量 | 459克 | 香煎脆皮三文鱼热量/卡路里266千卡 | |||
 热量266千卡,相当于治安106分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备好食材及调料。三文鱼改好刀……
2、放一点点食盐，黑胡椒，红酒腌上个十分钟左右……
3、芦笋焯水，记住别焯过火了……
4、煎锅烧热，一点儿橄榄油，三文鱼皮朝下，小火煎，这样才能把鱼皮层下的油煎出来…
5、鱼皮面煎到这个程度，然后翻过来稍微再煎一下就行了。然后装盘，剩下就是做烧汁了。
6、煎鱼的锅内不要再油了，然后放几根葱丝，一点儿白糖，鱼露，白开水稍微煮一下就齐了。
7、浇上烧汁就可以了，烧汁不要太过浓，以防不够透亮。
8、再发一张另一个角度的图，要做到皮脆肉嫩，皮脆脆的才好吃。享用吧！
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有防视力减退、补虚劳、预防心血管疾病等功效；可与蘑菇、西红柿、豆腐搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、消除疲劳、清热利尿等功效；可与百合、帝王蟹、冬瓜搭配；与西葫芦、羊肉、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、祛痰利尿、降血脂等功效；可与猪骨、牛肉、猪肉搭配；与皮皮虾、小龙虾、虾相克，同食可能会引起不适；
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