| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 粳米 | 克 | 172千卡 | 490千卡 | ||
| 黑米 | 克 | 68千卡 | 341千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 39千卡 | 389千卡 | ||
| 总量 | 212克 | 红枣燕麦双米糊热量/卡路里667千卡 | |||
 热量667千卡,相当于拳击111分钟消耗的热量360 | |||||
1、1，准备好材料：粳米克35克，黑米20克，红枣5颗，燕麦10克。
2、2，红枣洗干净剪小去核，燕麦黑米粳米洗干净。
3、3，全部材料倒入破壁机。
4、4，加水1000ML左右。
5、5，启动“米糊”程序开始制作米糊。叶子的破壁机有加热功能，如果没有加热功能的可以先把材料煮熟再倒入破壁机。
6，米糊制作完成即可食用，非常细腻顺滑，可以根据个人口味加适量糖。
6、6，米糊制作完成即可食用，非常细腻顺滑，可以根据个人口味加适量糖。
7、撰写制作步骤
8、撰写制作步骤
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益脾胃、活血祛瘀、养胃等功效；可与百合、松子仁、芹菜搭配；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有滋补、益气活血、健脾暖肝等功效；可与粳米、红豆、大米搭配；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有保肝护肝、防治脑供血不足、抗炎等功效；可与面条、鹿茸、黑豆搭配；与玄参、银鱼、虾皮相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病、大便秘结等功效；可与南瓜、牛奶、皮皮虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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