| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 20千卡 | 397千卡 | ||
| 红糖 | 克 | 11千卡 | 372千卡 | ||
| 总量 | 155克 | 牛奶红枣燕麦粥热量/卡路里419千卡 | |||
 热量419千卡,相当于擦洗地板110分钟消耗的热量228 | |||||
1、第一步就是放水，少半锅就可以，放生燕麦片，煮开，沸腾十分钟，过程中加入冰糖并不停搅拌
2、第二步，倒入一袋牛奶，继续煮开
3、红枣撕成大块抛入
4、开锅后转小火继续熬制，想要麦片筋道些半个小时就可以，想要软一些需要50分钟（最好尝一下），期间记得搅拌
5、最后加入红糖，大功告成！
红枣的热量264千卡（每100克）；具有治疗高血压、预防骨质疏松、防治脑供血不足等功效；可与粳米、兔肉、莲子搭配；与银鱼、葱、虾相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养阴生津、和胃润肺、补中益气等功效；可与莼菜、草莓、五味子搭配；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有活血化淤、缓中止痛、健脾暖胃等功效；可与黑豆、小米面、小米搭配；与牛腩、松花蛋、皮蛋相克，同食可能会引起不适；
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