| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小枣 | 克 | 434千卡 | 266千卡 | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 244千卡 | 400千卡 | ||
| 红小豆 | 克 | 522千卡 | 324千卡 | ||
| 总量 | 618克 | 红枣莲子粥热量/卡路里1912千卡 | |||
 热量1912千卡,相当于摆桌子765分钟消耗的热量150 | |||||
1、大米，莲子，红小豆，小枣洗干净放高压锅，加水，按到煮粥档
2、熟了之后可以根据自己口味加白沙糖，最好用高压锅，因为红小豆太难熟，莲子放几颗就好，放多了苦
小枣的热量266千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有养心安神、补脾止泻、益肾涩精等功效；可与榛子、茡荠、南瓜搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、中和胃酸、提高免疫力等功效；可与红薯、桂圆肉、黑米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有舒缓肝气、和中益肺、止咳等功效；
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