| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 花菜 | 克 | 3千卡 | 20千卡 | ||
| 意面 | 克 | 71千卡 | 356千卡 | ||
| 椰子油 | 克 | 333千卡 | 899千卡 | ||
| 海盐 | 克 | 15千卡 | 18千卡 | ||
| 总量 | 429克 | 番茄花菜意面热量/卡路里476千卡 | |||
 热量476千卡,相当于听音乐476分钟消耗的热量60 | |||||
1、番茄洗净，去皮，切碎。花菜洗净，去根部，切碎。
2、意面煮熟，备用
3、国内放一勺椰子油，烧热
4、放入番茄和花菜煸炒，然后加入水，煮烂
5、撒入少许盐。我用的是天然粉红盐。
6、出锅后，混合搅拌即可
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热生津、降血脂、防癌等功效；可与圆白菜、茭白、三文鱼搭配；与虾、冰棍、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
花菜的热量20千卡（每100克）；具有解毒、防癌、清热解渴等功效；可与猪里脊肉、牛肉、玉米搭配；与黄瓜、牛奶、猪肝相克，同食可能会引起不适；
意面的热量356千卡（每100克）；具有防贫血、促进发育等功效；
椰子油的热量899千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有敛疮、护发、杀菌等功效；
海盐的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血糖、治疗哮喘等功效；
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