| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 铁棍山药 | 克 | 11千卡 | 55千卡 | ||
| 奇异果 | 克 | 186千卡 | 56千卡 | ||
| 总量 | 353克 | 山药奇异果拌酸奶热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡,相当于赛艇16分钟消耗的热量720 | |||||
1、山药洗净、煮熟、去皮、打泥
2、奇异果去皮，切小碎块
3、自制酸奶取出备用
4、混合搅拌均匀即可
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有益精、强健机体、帮助消化等功效；可与杜仲、鸭腿、鳗鱼搭配；与香蕉、鱼肉、甘遂相克，同食可能会引起不适；
奇异果的热量56千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、帮助消化、增强体质等功效；可与橙子、薏米、蛋黄搭配；与牛奶、大花蟹、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
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