三鲜馅锅烙的热量/卡路里_三鲜馅锅烙的做法

1、鸡蛋煎成金黄色，小块
2、韭菜洗净，切成小块备用
3、肉馅加料酒，少许的盐，白胡椒适量，搅拌均匀
4、虾仁加料酒，盐，进行腌制，备用
5、面揉成光滑的面团，揪成大小均匀的剂子，擀成小面饼，开始调馅，把韭菜，鸡蛋，肉馅混合在一起，调匀。
6、把馅包好，在上面放入整颗虾仁，包好，摆在不粘锅里煎制，先小火煎一会，倒入少许的油，煎一分钟，加入30毫升的水，盖上锅盖进行煎制。7分钟左右就煎制金黄，中间一点要小火煎制，火太大，会焦的。
7、煎制成功，装盘，配上宝宝爱吃的皮蛋瘦肉粥，圆满

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、润肺利咽、预防动脉硬化等功效；可与圆生菜、百合、黄豆搭配；与鹅、甲鱼、消炎片相克，同食可能会引起不适；

韭菜的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有解毒、补肾、行气理血等功效；可与猪血、虾、基围虾搭配；与牛肉、蜂蜜、菠菜相克，同食可能会引起不适；

猪肉馅的热量227千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有滋肝阴、生津液、止消渴等功效；可与芒果、白萝卜、牡蛎搭配；与红螺、雪花梨、羊肝相克，同食可能会引起不适；

虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有治疗高血压、增强性功能、促进消化等功效；可与龙须菜、荷兰豆、紫菜搭配；与圣女果、红枣、橙子相克，同食可能会引起不适；

三鲜馅锅烙的热量和减肥功效