| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 核桃仁 | 克 | 262千卡 | 654千卡 | ||
| 低筋面粉 | 克 | 71千卡 | 354千卡 | ||
| 蔓越莓 | 克 | 8千卡 | 33千卡 | ||
| 色拉油 | 克 | 503千卡 | 898千卡 | ||
| 枫糖浆 | 克 | 123千卡 | 261千卡 | ||
| 总量 | 188克 | 山崎佳的格兰诺拉脆燕麦热量/卡路里967千卡 | |||
 热量967千卡,相当于侧泳121分钟消耗的热量480 | |||||
1、烤箱预热160度时，将生燕麦、核桃仁、低筋面粉加入膜具，加入色拉油和枫糖浆搅拌均匀，放入烤箱烤25分钟。每隔七八分钟拿出来轻轻搅拌，使受热均匀。
2、出炉冷却。
3、装入密闭容器里保存。
核桃仁的热量654千卡（每100克）；具有防癌、净化血液、消炎等功效；可与梨、水芹菜、猪腰搭配；与山鸡、黄豆、白酒相克，同食可能会引起不适；
低筋面粉的热量354千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除热、止渴、益肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
色拉油的热量898千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E；不利含量：胆固醇含量过高；具有降血脂、降低胆固醇、预防心血管疾病等功效；
枫糖浆的热量261千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含锌；具有刺激排便、润肠、润滑肠道等功效；
蔓越莓的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美容养颜、养颜、大便秘结等功效；
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