| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 149克 | 三明治热量/卡路里229千卡 | |||
 热量229千卡,相当于唱歌114分钟消耗的热量120 | |||||
1、然油，先煎一个荷包蛋，出锅的时候撒上椒盐，不要太多，会咸，剩下的油煎火腿片，两面都煎，生菜洗好沥干
2、准备面包片，第一片面包放地下，一次放上火腿，生菜，火腿，鸡蛋，火腿，生菜，挤上沙拉酱，最后盖上一片面包片，菜刀从中间切开，就看见美味的三明治了
3、上盘，开吃
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、健脑益智、养血发胎等功效；可与西红柿、苋菜、牡蛎 搭配；与桔子、甲鱼 、豆奶相克，同食可能会引起不适；
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