西班牙海鲜饭的热量/卡路里_西班牙海鲜饭的做法

1、第一步：
先把大米放水里煮半熟，水倒掉把半熟的大米备用。
然后锅内放入油，油热后倒入颗粒洋葱（把洋葱剁得细细的，一粒粒就可以了。）香味漂出，洋葱变成透明黄色时候，倒入半熟的大米。
2、第二步：这个是淡菜，食用之前要用铁刷洗干净表面的壳。
锅内倒入冷水和淡菜，水烧开了以后就可以了。把淡菜单独放一个盘子，烫放另外一个盘子（烫是用来煮饭的）
3、第三步：不粘锅平底锅内倒入油，放入大蒜（对半切开丢进去），把胡萝卜炒到熟变软为止。然后放入鱿鱼圈、虾姑和剥壳的虾肉，马上倒入两勺子的白葡萄酒。所以海鲜材料煮15分钟后将半熟饭到进来，再将淡菜烫（烫要盖过米就可以了）也倒进来。搅拌慢火煮，直到饭熟了为止。
4、第四布：鸡腿和排骨放在高压锅内半小时熟了就可以
5、最后就是把鸡腿，排骨，和淡菜全部倒入锅内。开动～

鱿鱼圈的热量75千卡（每100克）；具有恢复视力、预防糖尿病、缓解疲劳等功效；可与木耳、猪蹄、鸡腿菇搭配；与番茄酱、茄子、茶叶相克，同食可能会引起不适；

虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强免疫力、补肾壮阳、缓解神经衰弱等功效；可与枸杞、辣椒、韭菜搭配；与木瓜、南瓜、橙子相克，同食可能会引起不适；

排骨的热量264千卡（每100克）；具有补虚、润肌肤、滋阴等功效；可与大蒜、萝卜、冬瓜搭配；与菊花、田螺、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；

鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚损、益气、活血脉等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、养胃、缓解胃痛等功效；可与桂圆、枇杷、黑豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

西班牙海鲜饭的热量和减肥功效