| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 青苹果 | 克 | 239千卡 | 52千卡 | ||
| 芹菜 | 克 | 40千卡 | 20千卡 | ||
| 花椒 | 克 | 39千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 738克 | 懒人烤鱼热量/卡路里399千卡 | |||
 热量399千卡,相当于广场舞133分钟消耗的热量180 | |||||
1、1鱼洗干净，片切，方便入味。少许盐，料酒，姜片，葱段腌制15.分钟
2、预热烤箱5分钟，把苹果切片，蒜平铺在锡纸上，把腌制好的鱼放在上面。进烤箱，20分钟，210度。
3、烤制过程中，可以将配菜炒一下至7层熟（喜欢吃菜的可以多加蔬菜）。注意要放花椒，辣椒后加这样颜色才好看。多加点汤，口味重的人也可以加豆瓣酱一起炒。
4、鱼烤好后把炒的配菜浇上去，注意汁淋在鱼肉上面。入烤箱10钟。
5、出炉！我的汁稍微少一点，不过味道还是不错的！
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌症、帮助消化、改善肝功能等功效；可与马齿苋、玉米面、粳米搭配；与蜂蜜、鸡翅、芒果相克，同食可能会引起不适；
青苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止泻、养胃、益心血管等功效；可与大麦、鱼肉、酸奶搭配；与鹅肉、糯米、沙丁鱼相克，同食可能会引起不适；
葱花具有抗菌、抗癌、预防感冒等功效；
葱段具有减肥、治疗高血压、缓疲劳等功效；
芹菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解毒、镇静安神、养血补虚等功效；可与番茄、西红柿、西瓜搭配；与菊花、黄瓜、牡蛎相克，同食可能会引起不适；
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