| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 奶油奶酪 | 克 | 504千卡 | 295千卡 | ||
| 总量 | 315克 | 蓝海慕斯热量/卡路里654千卡 | |||
 热量654千卡,相当于循环训练82分钟消耗的热量480 | |||||
1、烤好6寸原味戚风，分2片备用，这个就不说了
2、2把酸奶和奶酪+糖+柠檬放搅拌机，拌好加入溶化的3片吉利片
3、蓝橙酒20ml+160的雪碧，加溶化的一片吉利丁片，放冰箱冷藏后，用叉子分成小块
4、慕斯馅分2次倒入模具中，随后把蓝色酒冻铺在上面，放上巧克力贝壳，就完成了
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护肠胃、治便秘、治疗便秘等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、黄豆、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
奶油奶酪的热量295千卡（每100克）；有利含量：富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
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