| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 194克 | 三色卷热量/卡路里31千卡 | |||
 热量31千卡,相当于网球4分钟消耗的热量480 | |||||
1、全部食材
2、先将百叶焯水
3、将蟹肉棒焯水
4、把黄瓜，方腿肉切成条状与蟹肉棒一起排列在百叶上。
5、用百叶卷起三种食材，并挤上沙拉酱作为粘合剂，卷起一层。
6、再挤上一次沙拉酱，卷起来。
7、卷成型。
8、切段装盘。完成！
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、生津止渴、抗衰老等功效；可与绿豆芽、墨鱼、虾米搭配；与白菜、杏、包菜相克，同食可能会引起不适；
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