| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 高筋面粉 | 克 | 1444千卡 | 361千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 200千卡 | 400千卡 | ||
| 总量 | 942克 | 纯天然三色果蔬土司热量/卡路里1867千卡 | |||
 热量1867千卡,相当于念书1273分钟消耗的热量88 | |||||
1、取南瓜，紫薯适量蒸熟。
2、把面团分三份取适量蒸熟的紫薯或南瓜和面团混合，揉到起筋，放置发酵。
3、发酵两倍大时，整形放入模具，再发酵半小时。
4、烤箱185度烤40分钟，取出冷却。
5、切片
6、抹上草莓酱
7、或抹上沙拉酱和水果，加黑豆浆开吃
高筋面粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有养心、止渴、除热等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、补虚乏、健脾胃等功效；可与大米、糙米、排骨搭配；与青蟹、西红柿、蛋黄相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、降血糖、降血压等功效；可与五花肉、墨鱼、燕麦搭配；与西红柿、小白菜、基围虾相克，同食可能会引起不适；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗氧化、止咳、调整胃肠道等功效；
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