| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蒜苗 | 克 | 40千卡 | 40千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 138千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 220克 | 梅干菜烧肉热量/卡路里178千卡 | |||
 热量178千卡,相当于烤面包71分钟消耗的热量150 | |||||
1、水烧开，蒜苗切段
2、把切好的蒜苗放进水里焯一下沥干备用
3、将料理包带包装用水煮10分钟备用
4、炒锅加热放入适量的油
5、加入蒜苗炒1分钟再加入加热好的料理包炒2分钟
6、加入米饭使其炒至均匀
7、出锅装盘开吃
蒜苗的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防止血栓、预防癌症、防伤口感染等功效；可与莴笋搭配；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、帮助睡眠、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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