| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 酵母粉 | 克 | 13千卡 | 325千卡 | ||
| 豆沙 | 克 | 553千卡 | 247千卡 | ||
| 总量 | 499克 | 豆沙馒头热量/卡路里1558千卡 | |||
 热量1558千卡,相当于做题866分钟消耗的热量108 | |||||
1、酵母粉适量先用温水化开。加入面粉，适量水，和。
2、和成一个面团，发一会儿。一个小时左右。
3、看着面团发到原来两倍大就差不多了。
4、面团擀成薄一点的面皮。
5、加入豆沙。
6、卷起来，变成一长条。
7、切成均匀的一小块。
8、这样就行了。
9、把豆沙包在面团里，用刀切个十字架。
10、放在盘子里。准备上锅蒸。
11、蒸上十几分钟就好了。
12、出锅。
面粉的热量366千卡（每100克）；具有增强免疫力、健脾、养心等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
豆沙的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁；具有安神除烦、提高免疫力、补充能量等功效；与羊肝、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
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