| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | ||
| 秋葵 | 克 | 75千卡 | 31千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 604千卡 | 302千卡 | ||
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 1195克 | 家常芝士焗饭热量/卡路里995千卡 | |||
 热量995千卡,相当于排球124分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备图片上的这些材料
2、还有煮好的米饭放凉
3、配菜全部都切小块备用！
4、秋葵冲洗，焯一下水备用
5、鲜肉也焯一下水备用
6、热油锅，放两瓣大蒜
7、加入鲜肉翻炒，加一些黄酒。
8、倒入切好的全部配菜继续翻炒，加入适量盐。
9、取出烤盘，把锡纸铺上，锡纸上刷一层油
10、铺上配菜……
11、再铺上米饭
12、再铺上配菜
13、再把蛋液淋上去
14、挤出适量番茄酱，芝士切条
15、再铺上奶酪
16、入烤箱，180度，20分钟！
17、20分钟后，取出烤盘装碗！就完工啦！美味看的见！
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、延缓衰老、抗癌等功效；可与大蒜、猪肝、西葫芦搭配；与河虾、皮皮虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、抗癌、利尿等功效；可与绿豆芽、西瓜、草鱼搭配；与苹果、白萝卜、水萝卜相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有开胃消食、胃肠胀气、帮助消化等功效；可与紫甘蓝、鸡翅、猪肝搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、抗衰老、防酒精中毒等功效；可与墨鱼、醋、绿豆芽搭配；与上海青、卷心菜、金桔相克，同食可能会引起不适；
秋葵的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、促进消化、抗癌等功效；
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